“同样是九年义务教育，为什么你的腰那么突出？”这不是梗，而是人间真实。
弯腰时手指永远够不着脚指头
坐一会后起身连站立都困难
偶尔运动却感觉浑身酸胀，腰背不舒服
如果有以上症状，说明你的腰真的“报警”了。
对长期伏案工作、有腰椎疾病的人，一些医生可能会建议其睡硬板床。
睡硬板床是不是比软床好呢？
是的。
举个例子，你在手指一压就能出个洞、像“云”一样的床垫上睡一晚，第二天一起身，会感觉没休息好，腰酸背痛的。
这是因为，它太软了！
人睡在这种软床上，身体会呈现中央低、两边儿高的状态，使得下部的肌肉被拉紧，容易造成腰肌劳损，甚至颈椎弯曲或扭曲。
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形。
硬板床是不是硬床板呢？
医生建议的硬板床不是硬床板。
不是直接在床上或者地板上铺个床单就能睡，这样不仅得不到休息放松的作用，反而会适得其反。
因为人的脊柱从侧面会呈现一个S型，无论是趴着睡、侧身睡、还是躺着睡，都不是平平如野，无法做到人睡在床上如海报贴在墙上一样严丝合缝。
这就会导致：人体突出的部位，如头部、臀部、上背部，会承担起人体的所有重量；而人体前凹的部位，如腰、颈部，因为没有支撑点，处于悬空的状态，得不到有力的支撑，导致肌肉紧张。
久而久之就会影响血液循环，行动不便的人长期这样卧床会引起褥疮。
床就是这样，太硬和太软，都不是好床。
什么床才是好床呢？
适合自己的床……
也就是，能给身体支撑，满足身体正常生理弯曲的床，就是好床。即床的硬度，可以满足支撑脊柱生理曲度，又不会因柔软导致脊柱生理曲度变形。
说人话就是：睡一夜 ，没有明显的腰背部劳累表现的床就可以。
这样的床，能让机体的肌肉得到充分放松、充分休息，整体感觉就是，睡起来很舒服。
市面上床的种类很多，软硬也各不相同，买床前都需要先睡一晚吗？
不用，以下给大家提供一些选床的方式。
如何挑适合自己的床？
目前市面上有弹簧床垫、椰棕床垫、丝绵床垫、乳胶床垫，光听名字，就能感觉到，好像很复杂。具体该如何挑选呢？
1
用手指压
用手指压一下床垫，感受其硬度。
举个例子，如果是3cm的床垫，用手指能压下去1cm，比较合适。
2
躺下感受
保证平躺在床垫上，颈部、腰部以及臀下与大腿之间的部位没有空隙。
侧躺在床垫上时，也要保证一样贴合。
3
查看厚度
如果你选取没有弹簧的床垫，3～5cm相对适合。
如果是弹簧床垫，12～18cm合适。
4
选择材质
最后，提醒大家一下：一般来说，床垫用8-10年需要换新的，否则不仅弹性大不如前，螨虫、细菌积累的太多也会对身体有影响。
练腰？除了选择合适的床之外，日常生活中选择瑜伽练习也尤为重要。打开华为运动健康APP-运动-健身-全部课程-搜索“腰背部僵紧释放”，跟着著名瑜伽教练林敏一起练习，缓解腰部压力。点击下方图片直接进入。
本文部分内容授权转载自杏树林私人医生，如需二次转载，请与我们取得联系。
参考资料：
[1] Consensus Conference Panel, Watson NF, Badr MS, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med 2015; 11:591.
[2]黄旭君. 睡硬板床要铺上软垫[J]. 健康必读：健康新语, 2017(3):64-64.
[3]钱军. 腰痛睡硬板床有讲究[J]. 江苏卫生保健, 2019, 252(01):45.
[4]陈小龙. 腰疾为啥要睡硬板床 [J]. 江苏卫生保健：今日保健, 2016(11):45-45,共1页.
[5]Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet 2003; 362:1599.
[6]Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Better backs by better beds? Spine (Phila Pa 1976) 2008; 33:703.
[7]金益. 床垫的选择与保养[J]. 老友, 2006(11):46-46.
[8]李艳鸣. 选择床垫有讲究[J]. 解放军健康, 2012(3):42.