#渴了就喝水 

关于液体消耗的一个主要误区之一，是“你可以教会自己在没有水的条件下生存”。这种谬论源自于为了让体重最小化而减少体内水分的运动，如拳击和健身。许多守旧派车手和教练曾经提倡将此作为方法，让车手变得更结实，并学习在没有补给的条件下生存。但这种方法十分危险。

没有有效地排汗，核心温度会升高，从而导致中暑等并发症。所以如果口渴，就要喝水。

*一般而言，车手体型越大、骑行速度越快，排汗量就越大，可能会超过1000ml/小时。

#寒冷时也需要喝水

不管环境温度是多少，运动都会导致身体排汗。数小时的排汗，身体内部温度的增加，血液变得更加粘稠、运输效率更低，这些都会后患无穷。

饮水可以补偿体内流失的液体，并帮助冷却身体的核心部位。因此，无论是否炎热夏季还是寒冷冬季，补水都是骑行的一部分。

#无法喝水，事后弥补1.5倍 

总有些时候无法及时补充足够的水量，比如地形、速度或是水喝完了。这是要做的不是担心自己可能处于脱水状态，而是当骑行完成或有条件时，尽快把水分补回来。

骑行后立即补充的水分，应是错过的摄入量的1.5倍，比如你通常在一小时内饮用600ml，那么在骑行后需要摄入900ml。摄入含有电解质的运动饮料会更好。

#保持电解质水平 

大量排汗后除了补充水分，补充电解质更加重要。运动饮料中的电解质——氯化钠、钾离子、镁离子和钙离子，这些盐分和矿物质之间的平衡，有助于保持身体处于最佳水合状态。

电解质控制着饥渴感受，并且使肌肉和神经能够发挥功能。它们存在于我们的身体组织、肌肉和血液之中，并且传导体内的电流，从而传递化学信息并调节体内的液体水平。没有电解质，我们的肌肉将会抽筋、变软弱、失去力量。

*本文节选自书籍《公路自行车运动完全指南》，Cycling Plus杂志编著，何生兵译，人民邮电出版社，2019