上班老犯困？你有多嗜睡测一测就知道

上班老犯困？你有多嗜睡测一测就知道

每当假期结束，重新开工

你也总是犯困思睡，无精打采？

还经常出现不同程度，不可抗拒的入睡？

其实，经常无意识想睡觉

很有可能是被「嗜睡症」缠上了

那么，你嗜睡吗？嗜睡程度有多深？

一起来测测吧！

测测你有多嗜睡？

在进行测试前请注意：

1. 对应测量表的8种情况，根据打瞌睡或者睡着的可能性填写；

2.“从不”代表不会打瞌睡，“很少”代表打瞌睡的可能性很小，“有时”代表打瞌睡的可能性中等，“经常”代表打瞌睡的可能性很大。

ESS嗜睡量表是目前国际公认的一种较为简易的白天嗜睡评估表，将每一项得分相加，分数越高代表白天嗜睡情况越严重。一般认为：

● ＜5分，正常；

● 5~9分，轻度嗜睡；

● 9~15分，中度嗜睡；

● ＞15分，重度嗜睡

ESS评分≥9分是初步筛查的临界点，分数超过9分的，可能是病态嗜睡。

不过，ESS评分的设计多以西方人的生活习惯为依据，与中国的生活习惯有很多差异（如午休），所以对于筛查和严重程度评价的价值存在争议，主要用于辅助诊断，但如果自行评分有嗜睡风险，最好还是去医院检查一下。

我们为什么会嗜睡？

打个哈欠或者偶尔犯个困，并不算嗜睡。

所谓嗜睡，其实是一种发生在白天，且你自己不能控制的睡眠倾向。

比如脑海里想着刷剧、看书、倾听…但身体不知不觉就开始犯大困，突然睡着。

那么，为什么会有嗜睡这种事存在呢？

01 突然摔倒、跪下——发作性睡病

日常如果有短暂的猝倒，如摔倒、下跪等发生，可能与发作性睡病有关。它是一种慢性睡眠障碍疾病，发病原因可能与免疫力损伤有关，同时具有季节性，以4~7月为高峰，12~1月为低谷，与病毒感染诱发免疫性脑病的规律一致。

02 睡觉时踢腿——不安腿综合征

如果睡觉时经常有踢腿动作，可能就是不安腿综合征捣的乱，它会导致人在静止和休息状态下出现难以形容的双腿不适感，迫使人有活动双腿的强烈愿望，干扰休息，一般在夜间到凌晨（23:00~4:00）症状最重为严重。

03 鼾声高低起伏——睡眠呼吸障碍

睡觉时打鼾，鼾声高低不齐没有规律，一般与睡眠呼吸暂停综合征有关，有睡眠呼吸暂停综合征的人，在睡觉时，因气道狭窄或堵塞吸不到充足的氧气，会导致血氧下降，并反复发生憋气和微觉醒，引起白天嗜睡。

04 感冒、止痛——药物影响

嗜睡，是很多临床药物的不良反映之一，如抗感冒药（白加黑等）、中成药（逍遥丸、罗汉果冲剂等）、镇静催眠药（巴比妥等）、抗偏头痛药（苯噻叮等）、抗肿瘤药（紫杉醇等）等。

05 经常熬夜——睡眠不足/不规律

夜间睡眠不足、睡眠不规律、睡眠节律紊乱，均会导致白天嗜睡，特别是经常熬夜、倒班的人更常出现。

尽管引起嗜睡的原因众多，但睡眠呼吸障碍是最重要的原因，约占75%，其中， 以睡眠呼吸暂停综合征最为常见 。

● 什么是睡眠呼吸暂停综合征？

睡眠呼吸暂停综合征，是一种睡觉时呼吸暂停*或呼吸气流大幅降低（低通气**）的睡眠障碍，常见表现是睡觉时打鼾且鼾声忽高忽低、憋气、反复觉醒，白天疲劳、头痛、嗜睡等。

发生睡眠呼吸暂停时，会导致身体供氧不足，影响睡眠结构，随着病程发展，还可能会出现高血压、心律失常、呼吸衰竭等严重并发症。

目前心脏健康研究升级，已 启动新方向睡眠呼吸暂停研究 ***，通过华为穿戴设备高性能心率传感器，智能识别睡眠、HRV、血氧、心率等信息，多参数融合判断，准确筛查睡眠呼吸暂停风险。

TIPS：如何筛查睡眠呼吸暂停？

连接华为智能穿戴，打开【我的设备】-【睡眠呼吸暂停研究项目】-【睡眠呼吸暂停开关】。佩戴华为智能穿戴设备入睡，醒来打开华为运动健康APP - 心脏卡片 - 心脏健康研究，在睡眠呼吸暂停项目管理首页点击【查看详情】，即可查看前一天晚上睡眠呼吸暂停事件和历史记录。

如何避免白天嗜睡？

白天犯困嗜睡，总的来说是夜间睡眠质量不好的直接表现，不仅影响工作和生活，还会影响人体免疫系统，导致患感染性、传染性疾病的风险增加，这4小技巧，可帮助避免白天嗜睡：

01 保证足够的夜间睡眠

大多数成年人每晚需要7~8小时的睡眠时间，具体时长因人而异，舒服就好。

02 保持相对固定的起床时间

相比于每天设定在同样的时间上床和起床，只设定一个固定的起床时间，能更快帮助稳固睡眠节律。习惯晚睡的，可每天提前15分钟左右上床，逐步改进，而不要猛地提前1小时。

TIPS如何监测睡眠质量？

佩戴华为智能穿戴设备，连接【华为运动健康APP】，打开【科学睡眠】，可精准监测一整晚的睡眠情况，并显示浅睡、深睡、做梦等各种状态的时长和占比，评估睡眠得分。

在设备中，打开【闹钟】-设定【智能闹钟】，智能检测你的睡眠周期，在非深睡期提醒你起床，克服“起床气”。

03 换个合适的睡姿

单纯打鼾或者因为睡姿不对导致的睡眠呼吸暂停，改变睡觉时的体位可帮助缓解，通常建议侧卧（以右侧卧为佳）。

04 进行规律锻炼

规律性锻炼，每周3~5次，对睡眠有多方面好处，特别是有氧训练，可以帮助入睡，改善睡眠质量，建议在睡前两小时前进行。另外，锻炼还有助于保持白天精力充沛，提高免疫力，并改善不安腿综合征的症状。

*呼吸暂停：睡眠过程中气流停止时间＞10s。 **低通气：呼吸气流减少50％以上，每次持续时间＞10s，但未完全停止，通常伴有4％以上的血氧饱和度下降。 ***睡眠呼吸暂停研究是心脏健康研究新方向，由301医院发起。

注： 1.心脏健康研究APP使用范围仅限中国国内，并且仅支持与国内版的华为/荣耀手机（安卓5.0及以上版本）+国内版的华为智能穿戴设备配套使用（目前支持HUAWEI WATCH GT/ HUAWEI WATCH GT 2、华为手环3/3Pro、华为手环4/4Pro、HONOR MagicWatch 2系列、荣耀手表魔法/梦幻系列、荣耀手环4标准版/NFC版、荣耀手环5/5i，其他穿戴设备暂时不支持，敬请谅解）。 2.支持心脏健康研究的华为智能穿戴设备均非医疗器械，测试数据和结果仅供参考，不用作医疗及诊断用途。

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