2020作为备受关注的一年，大家对于身体健康的意识又提高到了一个新层面，其中尤为突出的就是对心肺功能的关注。

很多人只要一想到，要提升心肺功能，就自然的想到要去跑步。趁着三分钟的热度，制定缜密的计划，购买训练的装备，立志每天早上或者晚上要跑xx公里。

然后呢？坚持了几天后，“我昨天锻炼过了，明天再练吧”诸如此类的想法开始浮现。每次跑步过程中的受虐感，都让自己更加难以坚持下去。

走路，是一项感觉不费力的，同时还安全、经济的运动。几乎适合所有人，而且还可以见缝插针的进行。那么，走路是如何提升心肺功能呢？

提升心肺功能

循序渐进才是硬道理

当我们开始运动时，身体对于供血和氧气的需求会变高。在这个过程中，双肺吸入氧气，心脏泵动血液，让血液带着氧气，通过血液循环系统送达到身体的各个部位。可如果心肺能力跟不上运动的要求的时候，心脏就很容易处于缺血状态，肺部的气喘也会加重。要是长时间都缓不过来，会对身心造成不可逆的伤害。这时如果硬要进行高强度运动的话，极有可能直接引发心梗，造成危险。

所以如果之前没有运动习惯，甚至都很长时间没有运动过了。那么推荐通过走路的方式，来开始提升心肺功能的第一步。走路作为低强度的运动之一，对心肺的要求，不会像其他高强度运动那么高，所以它相比之下十分安全。同时当我们在走路的时候，全身肢体的都会参与并且相互配合，当然前提是要按照标准动作好好走路，手臂随着身体前后摆动，腹部收紧微微发力，双腿迈开步子向前行走。如果可以，尽可能的加大动作幅度，加快步行速度，对提升心肺会更加有效。

想要逐步提升

你该怎么走

其实，衡量走路有没有提升心肺的效果，最直接考量标准就是：心率。

为什么许多暴走团的人，每天走的公里数不少，到了一段时间过后，就会发现：心肺再也提不上去，体重也一样降不下来。造成这种局面的，其实就是对心率的忽视。身体已经适应了当下的运动强度后，却没有对训练内容及时加以提升，而是一直重复。一直在自己身体的“舒适区”范围里，对身体而言没有新的挑战，它自然就不会再往上提升了。

既然想通过心率来评判自己的运动效果，就要先知道适合自己的运动心率区间。所以这时，一个可以测心率的设备就显得尤为重要。华为智能穿戴设备*，可以实时监测心率，并且在运动模式下，可以根据你的心率状态自动识别你的运动状态，不论是有氧燃脂还是有氧耐力，一目了然。

除了心率之外，还有三个走路的动作要点，让你的日常锻炼事半功倍。

加大摆动幅度：走路的时候，尽情的摇摆你的手臂吧！挺胸抬头，让手臂前后两侧的肌群都尽可能的参与其中，增强身体的整体消耗。顺带还可以活动肩关节，一举多得。同时也不要忘记你的下肢，大步流星的敞开走吧！大步走路并不会粗腿，反而小步幅的走路才会走出萝卜腿。

腹部收紧：保持核心肌群的收紧状态，这样有助于稳定躯体。核心肌群作为连接上半身与下半身的重要桥梁，要发力才能稳定身体不会左摇右晃。为什么有人走路看似去步步生风特别稳，有人却看上去左摇右晃吊儿郎当，要点就在这里。

稳定髋关节：很多人看到髋关节三个字总会很疑惑，所以我们就简单点说：想象在整个走路的过程当中，只有双腿动，其余的身体部位一概不动。略微夹紧臀部和大腿后侧，用臀腿力量稳定住自己的骨盆，不要跟着腿动而前后或左右晃动即可。

很多人都会觉得，走路时间一次半小时以上才有效果。其实不是的，当你真正开始将走路融入到生活的方方面面的时候，自然而然就会感受到身体的变化，不一定每次都必须要超过半小时。

因为我们的目的是增加日常的总活动量，而不是单次的活动量。走路这项运动比起其他的运动方式而言，要容易坚持的多。不断地根据自己的感受和表现提升运动量，给自己增加难度，这样才能一直不断的进步。

没有时间锻炼

怎样利用碎片时间

在上班路上给自己创造更多走路的机会。如果是2公里以内，可以选择走路；5公里以内骑车也是不错的选择。如果再远点的话，可以提前一站下公交车。同时要穿着平底鞋，不要穿着高跟鞋，高跟鞋不利于长时间、长距离的走路。

午间休息的时候，在时间允许的情况下，可以走出办公室选择外出就餐、或者走到公司附近就餐也是很好的。这样饭前饭后都能多走走，增加身体热量的消耗。

不要在自己的位子上一坐就是一整天，除了吃饭和上厕所的时间，多站起来走一走。建议每个小时都给自己留出5分钟的休息时间，可以利用这短短的5分钟，四处站起来走走。休息完之后，精神焕然一新，效率更高。

口号喊得再高再响，都抵不上一次真正的迈开双腿。这么简单易行又好处多多的运动，今天就多走走吧。

参考文献：

[1]田晓彦；挺胸走路提升肺活量[J]，医药前沿，2014

[2]路天玉；走路预防心脏病[J]，医药健康，2017

[3]赵可佳；走路姿势好不伤腿和腰[J]，特别健康，2018

[4]宋哲；走路姿势与身体健康密切相关[J]，家庭医药，2012

* 备注：

* 目前心率实时监测功能仅支持HUAWEI WATCH GT/ HUAWEI WATCH GT 2、华为手环3/3 Pro、华为手环4、Honor Magic Watch2 系列、荣耀手表魔法/梦幻系列、荣耀手环4标准版/NFC版、荣耀手环5/5i，其他穿戴设备暂时不支持，敬请谅解。

特别说明：以上支持心脏健康研究的华为智能穿戴设备均非医疗器械，测试数据和结果仅供参考，不用做医疗及诊断用途。