长时间久坐危害大，如何减轻伤害？
下面这些场景中，有几条是你的日常呢？
肩、颈、腰等部位常常感到酸胀疼痛
时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况
久坐后，突然站起时会感到头晕，甚至站不稳
偶尔出现手指指尖发麻
经常倦怠乏力，精神不佳...
以上这些身体“信号”都在提醒着你：
坐太久了！
研究表明，久坐不动的生活方式对我们的全身健康是有害的。除了会提升慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、头痛和消化不良的发病率之外，久坐不动还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病甚至癌症。
但其实，想要避免久坐的危害非常简单，只需做到“一减一增”即可。
减：减少久坐时间。每30-60分钟就站起来四处走走。比如在办公室中，可以适当站着办公；或者尝试少量多次地去饮水处倒水，以增加行走的时间。
增：增加运动拉伸频次。健身锻炼日益受到人们的重视，但鲜有人认识到关节柔韧和定期拉伸的重要性。尤其对于久坐人群而言，简单易行的拉伸不仅可以有效缓解颈椎、肩膀酸痛等症状，还能提高身体的柔韧度和灵活性。无需抽出大块的时间进行专项训练，每次只要利用碎片时间、工作间隙就可以完整地做一次拉伸训练。
继世界举重冠军李发彬的「超凡塑造」增肌塑形系列课程后，华为运动健康APP邀请到艺术体操国际健将张豆豆及专业教练团队，精心打磨了「超凡塑造」舒缓放松系列课程，以创新、多样的身体各部位拉伸方法，缓解肌肉僵紧，远离腰背、肩颈等部位的不适感，让身体重回柔韧、灵活、轻盈的好状态。
张豆豆作为曾经的国际级艺术体操运动员和现役艺术体操教练，多年的运动生涯和执教经历让豆豆教练拥有专业的肢体柔韧度和灵活性的训练经验，因此她更懂得如何进行科学地训练、系统地教学。
2013国际级大赛集体全能金牌
2013国际级大赛集体3球2带全能金牌
2013国际级大奖赛集体全能银牌
这次，豆豆教练带来的「超凡塑造」舒缓放松系列课程包含：
★22节好课，带给你全面的舒展。
★7个专题，精准拉伸，预防劳损。
★3个层次，全面放松身体。
系统科学
3个层次全面放松
长时间保持同一个动作带来的酸痛、僵硬感，虽然能够通过简单的按摩暂时缓解，但这种方法往往“治标不治本”。
因此，本套课程将从松解筋膜、缓解肌肉紧绷、以及提升关节活动度三个层面，循序渐进、全面放松身体，从根本上缓解身体酸痛，远离劳损。
第一步-筋膜层面：运用筋膜治疗手法，辅以泡沫轴、筋膜球等工具，通过点按、滚揉等按摩方式，帮助筋膜恢复原有的滑动与延展性，为肌肉恢复正常功能打下基础。
图片为「超凡塑造」舒缓放松系列课程视频内容
注：筋膜治疗手法
指的是一种用于治疗肌肉骨骼疼痛的疗法。研究表明，筋膜之间的滑动功能降低，导致了疼痛、活动受限等情况的发生。而筋膜治疗手法就是针对最严重的治疗关键点进行处理，达到增加筋膜滑动功能的目的，从而减轻疼痛、恢复功能性活动。
第二步-肌肉层面：除了传统的拉伸动作之外，也通过强化力量的方式，帮助肌肉建立更强大的能力，有效缓解紧绷，降低肌肉张力。
图片为「超凡塑造」舒缓放松系列课程视频内容
第三步-关节层面：松解筋膜和肌肉之后，先通过一定的训练恢复关节原有的活动范围，再对恢复后的活动范围加以利用、提升训练强度，进而提高肢体灵活度，消除僵紧与酸痛。
图片为「超凡塑造」舒缓放松系列课程视频内容
从头到脚
针对7大部位进行训练
与市面上针对单个部位的拉伸课程不同，本套课程针对每一个常见的身体酸痛问题，都有专门的部位训练进行针对性地改善。
头部：缓解颈椎不适
颈部：舒缓肩颈酸痛
腹部：缓解腹部紧绷感
腰部：预防久坐劳损
臀腿：远离下肢水肿
小腿：缓解肌肉酸胀紧绷
足踝：预防日常崴伤
方便快捷
几分钟随时“拉伸一下”
为了方便大家随时随地练习，本套课程的单节时长较短，一般为10-20分钟，不仅适合利用碎片时间练习，且覆盖多种常见的生活场景:
起床后睡眼惺忪，如何快速恢复元气？
肩颈僵紧、腰背酸痛，如何快速赶走不适感？
午间昏昏沉沉、头昏脑涨，如何提神醒脑？
运动后肌肉酸痛，如何让身体加速恢复？
睡前感受不到困意，如何有效助眠？
而且，本套课程巧妙地运用毛巾、椅子等生活中常用的物品来健身，不需要借助特别的道具就能随时开练。花几分钟时间，随时“拉伸一下”，状态很快回来。
如何找到课程？
现在就点击下方图片，即可在找到「超凡塑造」增肌塑形课程。
开通华为运动健康APP活力人生会员，即可在艺术体操国际健将的带领下，带身体重回柔韧、灵活、轻盈的好状态，快来看看吧！
「超凡塑造」体态系列课程也上线在即，将针对现代人生活习惯改变而带来的圆肩驼背、富贵包等体态问题，提供专业、易练、高效的纠正方案，敬请期待~