如何锻炼心肺功能？4种方法在家就能做

 

 
近期各种关于病毒的信息不断通过各个渠道对人们进行着轮番“轰炸”。病毒的致命危险迫使每个人都提起了十二分精神，戴口罩、勤洗手、酒精消毒，严防死守投入到了“全民抗疫”中。
但在做好这些防护工作的同时还有一件很重要的事情请大家不要忘记了： 加强心肺功能锻炼！ 做到内、外两手抓！身体棒，防护强！
 
 

为何要加强心肺功能锻炼呢？

兵马未动粮草先行！ 在和病毒的战争中，心肺就是每个人的“粮仓”，给身体供血和供氧。 通常情况下人体动脉血氧饱和度在98%，静脉血氧饱和度在75%，若心肺功能弱，血、氧供应不足，血液携带和输送的氧气过少，血氧饱和度无法达到要求值，会直接影响到细胞的正常代谢，严重甚至会威胁到生命。
 
对心肺功能进行锻炼，做到心肺强，血氧足，全身的每一个部位才能”吃饱喝足“，它们才会更有力气进行“战斗”，把想要侵入身体的病毒和细菌围歼。
 

那要如何锻炼心肺功能呢？

  
运动是个很好的选择！
  
平时常见的慢跑或者快走还有游泳，打太极，深呼吸运动……这些都是比较好的锻炼心肺功能的方法。这里小编挑选了几种适合大家居家锻炼的运动，做了简单整理。大家可以根据自己的兴趣爱好、体能情况进行选择。

体能类：深呼吸快走、慢跑（室内跑步机）

——推荐零基础人群

深呼吸慢跑和快走

运动强度不大，技巧和条件要求低，没有专业基础也可以跑，适合大多数人群，是锻炼心肺功能的有效方式。快走或慢跑时要 尽量去尝试3步1呼、3步1吸；9步1呼、9步1吸甚至18步1呼，18步1吸。 呼气时要把胸腔内的废气呼尽，吸气时把周围的新鲜空气吸足。十分钟左右，你会明显感受到体内有热量在散发，体温升高，坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
 
 
武术类： 八段锦、太极拳

——推荐中老年人群

太极拳

可以科学地调节呼吸功能,对发展肺功能有积极作用。这个方法更适合中老年人，因为太极拳本身很慢，且强度小， 练习的时候缓、慢、细、匀，能够让心脏保持平稳，灵活肢体，有利于改善大家的换气能力。 一圈太极拳打下来，神清气爽，效果还是不错的。

八段锦

是传统的一种功法，流传于宋代之前，明清两代达到鼎盛。全套共八个动作，适合每日晨起后打一遍。
八段锦训呼吸主要以腹式呼吸为主，讲究深长细匀，徐徐吞吐，建议大家在锻炼要有意识的放松呼吸及肌肉，排除杂念，用心而专注， 尝试用意识去引导动作，把意识、呼吸和动作融为一体，以气生劲，以劲达四肢。 这样方能更好地发挥八段锦的作用。
 
 
呼吸类： 吹气球

——推荐不爱动人群

吹气球

千万不要小瞧了吹气球，吹对了对肺活量的锻炼特别有效，呼吸内科医生也经常会鼓励肺功能不太好的人吹气球。
这里的吹气球和平常稍有不同，需要先深吸一口气至不能再吸，然后稍屏气对着气球口慢慢吹，尽量做到吸一次气能把气球吹鼓。需要强调的是， 吹气不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出就可以。 长期坚持有利于减少肺内残余气量，改善肺功能。
 
 

小提示：心肺锻炼注意事项

  • 轻量开始，勿急进

建议每周三～五次，每次 20 ～ 30 分钟

  • 准备工作要认真，运动之前先热身

运动前后5~10min的热身和放松运动，一定要做

  • 疾病患者遵医嘱，他人陪练很幸福

有严重心血管疾病患者要遵医嘱且在他人陪同下锻炼

 
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4.所提供的测量数据和结果仅供参考，不作为诊疗依据。如感不适，请及时寻求专业的医疗帮助。